अपने पाचन क्रिया को मज़बूत करना चाहते है तो ये रहें आसान तरीके
हर कोई कभी-कभी पाचन संबंधी परेशानियों का अनुभव करता है जैसे पेट खराब, गैस, नाराज़गी, कब्ज या दस्त। हालाँकि, जब ये लक्षण बार-बार होते हैं, तो ये आपके जीवन में बड़े व्यवधान पैदा कर सकते हैं। सौभाग्य से, आहार और जीवनशैली में बदलाव आपके पेट के स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं। स्वाभाविक रूप से आपके पाचन को बेहतर बनाने के लिए कुछ साक्ष्य-आधारित तरीके यहाँ दिए गए हैं.
पोषण
स्वाभाविक रूप से आपके पाचन में सुधार करने के 11 सर्वोत्तम तरीकेको प्रकाशित किया गया. हर कोई कभी-कभी पाचन संबंधी परेशानियों का अनुभव करता है जैसे पेट खराब, गैस, नाराज़गी, मतली, कब्ज या दस्त। हालाँकि, जब ये लक्षण बार-बार होते हैं, तो ये आपके जीवन में बड़े व्यवधान पैदा कर सकते है.अपने जीवन में कुछ बदलाव ला कर हम पाचन से जुड़ी समस्या को ठिक कर सकते हैं.
संतुलित आहार
परिष्कृत कार्ब्स, संतृप्त वसा और खाद्य योजकों में उच्च को पाचन विकारों के विकास के बढ़ते जोखिम से जोड़ा गया है। ऐसे में आप अपने डाइट में कार्बस, फाइबर्स, प्रोटीन जोड़े. ऐसे में आप की पाचन क्रिया मज़बूत होंगी.
भरपूर फाइबर का सेवन करे
यह सर्वविदित है कि फाइबर अच्छे पाचन के लिए फायदेमंद होता है।फाइबर पोषण की तरह काम करता है, जिससे आपके पाचन तंत्र को सब कुछ आगे बढ़ने में मदद मिलती है.ओट चोकर, फलियां, चूड़ा, मेवा और बीज में फाइबर पाया जाता है, जबकि सब्जियां, साबुत अनाज में भी फाइबर के अच्छे स्रोत हैं।एक फाइबर आहार को अल्सर, भाटा, बवासीर, डायवर्टीकुलिटिस सहित पाचन स्थितियों के कम जोखिम से जोड़ा गया है।
अपने आहार में स्वस्थ Fat जोड़ें
अच्छे पाचन के लिए पर्याप्त Fat की आवश्यकता हो सकती है। Fat आपको भोजन के बाद संतुष्ट महसूस करने में मदद करता है और अक्सर उचित पोषक तत्व अवशोषण के लिए इसकी आवश्यकता होती है। इसके अतिरिक्त, अध्ययनों से पता चला है कि ओमेगा -3 फैटी एसिड अल्सरेटिव कोलाइटिस जैसे सूजन आंत्र रोगों के विकास के आपके जोखिम को कम कर सकता है।फायदेमंद ओमेगा -3 फैटी एसिड में उच्च खाद्य पदार्थों में अलसी, चिया बीज, नट्स (विशेष रूप से अखरोट), साथ ही सैल्मन, मैकेरल और सार्डिन जैसी वसायुक्त मछली शामिल हैं।
हाइड्रेटेड रहें
कम तरल पदार्थ का सेवन कब्ज का एक सामान्य कारण है।विशेषज्ञ कब्ज को रोकने के लिए प्रतिदिन औंस (1.5-2 लीटर) गैर-कैफीनयुक्त तरल पदार्थ पीने की सलाह देते हैं। हालाँकि, यदि आप गर्म वातावरण में रहते हैं या ज़ोरदार व्यायाम करते हैं तो आपको और अधिक की आवश्यकता हो सकती हैपानी के अलावा, आप हर्बल चाय और अन्य गैर-कैफीनयुक्त पेय जैसे सेल्टज़र पानी के साथ अपने तरल पदार्थ का सेवन भी पूरा कर सकते हैं।
