पेट की चर्बी को तेजी से कम करने के लिए 3 बेहतरीन उपाय

जब पेट की चर्बी कम करने की बात आती है, तो बुनियादी बातों पर ध्यान देना महत्वपूर्ण होता है: कैलोरी की कमी में स्वस्थ आहार खाना, नियमित exercise करना, और प्रति सप्ताह कम से कम 2 से 3 बार शक्ति प्रशिक्षण। यदि आप लगातार इन तीन चीजों पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो आप वजन कम करेंगे, fat कम करेंगे और अपने फिटनेस लक्ष्यों तक पहुंचेंगे। हालाँकि, यदि आप पहले से ही ऐसा कर रहे हैं, तो आप कुछ मुख्य व्यायामों को भी अपनी दिनचर्या में शामिल कर सकते हैं। उत्साहित हो जाइए, क्योंकि हमारे पास पेट की चर्बी को कम करने के लिए सबसे बेहतरीन फ्लोर एक्सरसाइज हैं जिन्हें आप जल्द से जल्द शुरू कर सकते है.जब एक पेट की चर्बी को कम करने की कोशिश की जाती है, तो बहुत से लोग क्रंच, साइड बेंड, सिट-अप और वेटेड एब मूवमेंट के अंतहीन सेट करने की गलती करते हैं। भारित कोर काम करने में समस्या यह है कि आपका पेट किसी भी अन्य मांसपेशी समूह की तरह ही बढ़ सकता है। यहां तक ​​​​कि अगर आप दुबले हो जाते हैं और वसा खो देते हैं, तो आपका पेट “भारी” दिख सकता है क्योंकि आपके द्वारा किए गए सभी प्रशिक्षणों से एब्स हाइपरट्रॉफिड हो गए हैं। इसलिए आज, हम कुछ सुपर प्रभावी फर्श अभ्यासों पर ध्यान केंद्रित करने जा रहे हैं जो परिणाम देंगे—कोई उपकरण की आवश्यकता नहीं है.

1. सुपाइन वैक्यूम पोजइस

अभ्यास को अपनी पीठ के बल लेटकर अपने घुटनों को मोड़कर और पैरों को फर्श पर सटा करके शुरू करें। एक बार जब आप इस स्थिति में हों, तो अपनी सारी हवा को बाहर निकालें और अपने पेट को खाली करें। जितना हो सके अपने नाभि को अपनी रीढ़ की ओर खींचें। यह आपके अनुप्रस्थ उदर पेशी को सक्रिय करेगा। शुरू करने के लिए 15 सेकंड के लिए इस स्थिति पर रुकें,फिर अपने आप को 60 सेकंड तक लंबे समय तक उसी अवस्था में रोके

2. हॉलो बॉडी होल्ड

अपनी पीठ के बल लेट जाएं और अपनी बाहों को अपने सिर और पैरों के ऊपर सीधा और एक साथ फैलाएं। अपनी पीठ के निचले हिस्से को फर्श से सटाटे हुए, अपने पैरों और बाहों को हवा में उठाते हुए, थोड़ा सा कर्ल करें। आपका शरीर एक केले के आकार का होना चाहिए। निर्धारित समय के लिए रुकें।हर समय अपने मूल में तनाव बनाए रखना सुनिश्चित करें और कोशिश करें कि आपकी पीठ के निचले हिस्से से क्षतिपूर्ति न हो। आप अपने दोनों पैरों और बाहों को ऊपर उठाकर व्यायाम को वापस ले सकते हैं जब तक कि आपको इसे कम करने की ताकत न मिल जाए। प्रत्येक 20 से 30 सेकंड के लिए खोखले शरीर को 3 बार पकड़ें।

3. रिवर्स क्रंच

फर्स अपने निचले हिस्से के फ्लैट के साथ झूठ बोलकर इस आंदोलन को शुरू करें। अपने कोर को टाइट रखें, और अपने एब्स को सख्त करते हुए अपने पैरों को वापस अपने शरीर की ओर उठाएं। एक और प्रतिनिधि प्रदर्शन करने से पहले अपने पैरों को धीरे-धीरे कम करें, अपने मूल में तनाव बनाए रखें। 10 से 15 बारी 3 सेट पूरे करें।